當(dāng)前位置：十渡拓展團(tuán)建基地 > 北京拓展訓(xùn)練心得

拓展訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)中抽筋現(xiàn)象的預(yù)防和處理方法

來源：作者：人氣：發(fā)表時(shí)間：2018-10-16 14:12:07【大中小】

拓展訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)中抽筋現(xiàn)象的預(yù)防和處理方法抽筋是運(yùn)動(dòng)傷害里，最普遍的現(xiàn)象。什么是抽筋呢？抽筋其實(shí)就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強(qiáng)力收縮，而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)等。抽筋時(shí)，抽筋部位肌肉會(huì)變得堅(jiān)硬，有時(shí)甚至可以看到抽筋部位有肌肉抽動(dòng)的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時(shí)間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時(shí)處理或是中斷原來的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。

抽筋的原因:

1、運(yùn)動(dòng)前伸展運(yùn)動(dòng)不夠充分；

2、過度運(yùn)動(dòng)使得肌肉疲乏；

3、運(yùn)動(dòng)環(huán)境過于炎熱或寒冷；

4、運(yùn)動(dòng)中人體水分流失太多；

5、缺乏正確運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)；

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)情緒太過緊張；

7、日常飲食不均衡，藥物的副作用等。

抽筋的處理:

1、馬上中斷正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)；

2、到陰涼通風(fēng)處，并補(bǔ)充水分，飲用運(yùn)動(dòng)飲料最佳；

3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩；