拓展訓(xùn)練之定向徒步

來源：作者：人氣：發(fā)表時間：2018-10-27 13:31:40【大中小】

城市里待得時間太久，平時的生活和工作壓力越大，就越想要走進自然讓心靈靜一靜。參加公司組織的拓展訓(xùn)練亦或是來一場定向徒步，相約結(jié)伴幾人，背上行囊，徒步者就開始了自己一場新鮮的旅途。他們穿梭在城郊和鄉(xiāng)村間，沒有任何機械的幫助，在自己一步步的走過的旅途中，看見不一樣的風(fēng)景，見到特別的事或人，有一段難忘的回憶和經(jīng)歷。徒步這項運動比起其他拓展項目相對溫和，能量消耗緩慢，只比我們躺下休息時多消耗一倍的熱量，又想放松又能起到強身健體作用，徒步是再好不過的選擇了。

徒步具備著多方面的好處，無論是從身體上的影響還是情緒上的感染。

1、徒步的過程中促使腦部釋放腦內(nèi)啡，提升精神，在戶外新鮮空氣中行走，更能有效消除腦力疲勞使心情愉悅。靜中有動、動中有靜的健身方式更能緩解神經(jīng)肌肉緊張，長期徒步的話在視覺和記憶力上都有明顯的改善。增加肺部內(nèi)的氣體流通量，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。

另外行走的過程中能使血壓降低，降低血液粘稠度，利于強健心肌，減少血凝塊的形成達(dá)到減少血栓的作用。徒步相對于跑步更為健康，因為在跑步過程中的震顛會給椎間盤造成壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，椎間盤所受壓力小，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。徒步相當(dāng)于對骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)酥松，強健全身骨骼系統(tǒng)。緩解壓力。

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2、徒步可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動，鍛煉平展小腹，勻稱的小腿和結(jié)實的臀部，不用一直在健身房苦練也能起到塑身的作用，效果不比其他拓展項目差，另外增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，靈活關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán)和新陳代謝。徒步可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，是消除多余脂肪的有效運動，還可以幫助你調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣，對于平時有肥胖癥或是習(xí)慣性便秘的人來說受益匪淺。

在人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種有害的自由基，它會破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。徒步可以有效促進自由基的排出，保證自體細(xì)胞的健康生長，提高身體免疫，起到抗衰老防癌的作用。

相對于其他拓展項目而言，徒步活動是一項慢但持久的運動。行走在靜謐的青山綠水間，感受大自然和獨特的人文風(fēng)情。你見過層巒疊嶂的山，見過平靜廣博的海，見過一望無際的田野，見過潺潺蜿蜒的溪，陽光與風(fēng)會與你同行。遇到默契的朋友或是看見有趣的事，你慢慢走著，也在這過程中不斷感受著，思維變得明朗開闊，生活和工作中的陰霾一掃而去，或是快或是慢，走走停停找到自己的節(jié)奏，你會愛上這樣的慢生活，喜歡上徒步這一項拓展活動。給自己來一場愉悅身心的spa，背上你的背包，跟我們一起去徒步吧！

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