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如何消除參加拓展訓(xùn)練基地培訓(xùn)后的疲勞感

來源：作者：人氣：發(fā)表時(shí)間：2019-04-03 09:09:41【大中小】

參加完拓展訓(xùn)練基地訓(xùn)練后身體會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞感，運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞感是正常的，這主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞、內(nèi)臟疲勞。如果疲勞不能及時(shí)消除，就會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活，損傷身體。如何加快消除疲勞呢？下面為大家簡單介紹幾種方法：

　　首先要保證睡眠，睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。

　　再者就是給自己適當(dāng)?shù)陌茨?，肌肉按摩是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。在做活動(dòng)時(shí)，教練員、運(yùn)動(dòng)員很重視這一環(huán)節(jié)。

　　還有就是泡個(gè)溫水澡，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。

　　最重要的就是及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。